一天喝够8杯水，你做到了吗？《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天饮水量在1.5-1.7升之间，约是7-8杯水，但其实生活中很多人都做不到。

欧洲心脏杂志：喝够水，防心衰！

2022年3月29日，美国国立卫生研究院在《欧洲心脏杂志》上发表了一项前瞻性研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心力衰竭的风险，并减缓心脏功能的下降。研究者表示，许多人喝水远远不够，建议女性每天喝1.5-2.1升水，男性每天喝2-3升水。①

研究发现，我们血液中的“血清钠”如果高于“142 毫摩尔每升”，是左心室肥厚和心衰的危险因素。

研究纳入11814名年龄在45-66岁的中年人，血清钠在正常范围内，无糖尿病、肥胖症或心衰。随访25年，有1366人（11.6%）出现心衰。分析发现，血清钠超过143毫摩尔每升的人发生心衰的风险增加39%。在正常范围135~146 mmol内，血清钠每增加1 mmol，心衰风险增加5%。①

研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。

有些小毛病要多喝水

1.缓解便秘

临床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。这是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。

要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平2007年在健康时报刊文介绍，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。②

此外，便秘平时就要多喝水，平时在喝水的时候尽量选择是温开水白开水，不要用饮料或者是咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更利。

2.预防结石

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院泌尿科张亚强主任医师2015在健康时报刊文介绍，多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。③

3. 缓解痛风

喝水对痛风患者起着至关重要的作用。北京大学人民医院临床营养科主任医师柳鹏2014年在健康时报刊文介绍，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。宜选用白开水、矿泉水、果汁或淡茶水。④

4. 缓解感冒

你感冒发烧时，医生总会刻意地嘱咐一句“多喝水”，这可不是敷衍的话，而是喝水确实能缓解感冒症状。

首都医科大学附属北京胸科医院临床营养科副主任马皎洁2016年在健康时报刊文介绍，多喝水确实对感冒有一定缓解作用。感冒病人多有发热、出汗症状，或因服解表药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。多喝水还能缓解感冒期间常感觉喉咙干渴不适，而且还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。⑤

5. 想要减肥

有很多研究发现，饭前喝水有助于减肥。解放军总医院第八医学中心营养科王晶2016年在健康时报刊文介绍，这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似。餐前喝点水首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。⑥

多喝水不如会喝水，喝水记住这几点！

1. 不要等口渴了才喝

不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任教授2019年在学术会议上解释，当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。此外，如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时，就可能已是中度脱水状态。⑦

2. 喝水35℃~40℃最适宜

广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉2018年在健康时报刊文介绍，对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。⑧

3.小口慢喝，别大口猛灌

很多人咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

4. 千万别用饮料代替喝水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

本文综合自：①Natalia I. Dmitrieva，et al.Middle age serum sodium levels in the upper part of normal range and risk of heart failure Get access Arrow.European Heart Journal.2022.http：//academic.oup/eurheartj/advance-article-abstract/doi/10.1093/eurheartj/ehac138/6553797？redirectedFrom=fulltext②2007-02-12健康时报《便秘试试大口喝水》③2015-10-25健康时报《多喝水“冲走”结石》④2014-10-13健康时报《防痛风首先要吃对》⑤2016-12-20健康时报《感冒为何多喝水》⑥2016-04-26健康时报《饭前喝水就能减肥？》⑦2019-11-26健康时报《渴了再喝水已经晚了》⑧2018-12-04健康时报《喝水35℃~40℃最适宜》

（健康时报）