来源：科普中国

“暴脾气”的人常常会有这样的体会：自己非常容易愤怒，可能为了一点鸡毛蒜皮的小事大发雷霆，甚至与别人大打出手，结果往往是既伤害了自己，又伤害了别人，并因此失去了友谊。为了缓解愤怒情绪，“暴脾气”的人或找个地方发泄，或转移自己的注意力等，但这些方法往往并不奏效。那么，到底应该如何缓解和改善“暴脾气”呢？

要想有效缓解愤怒情绪，首先要了解愤怒情绪产生的原因。很多人认为愤怒情绪是由外部刺激引起的，比如上司的指责，甚至糟糕的天气等。但美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在其著作《控制愤怒》中介绍，外部刺激本身并不一定会导致愤怒，起决定作用的其实是个体的“信念体系”，即个体在面对外部刺激时采取的思维、情绪、行为方式等。

当愤怒情绪出现的时候，人们通常会采取发泄和逃避这两种方式来对其进行缓解。然而，发泄的方式可能会给自己和他人带来伤害，进而带来更多的愤怒；逃避的方式虽然有可能暂时缓解愤怒，但效果并不好，而且无法从根本上解决问题。那么，到底应该如何缓解愤怒情绪呢？阿尔伯特·艾利斯建议大家可以采取“质疑法”，即在面对让自己出现愤怒情绪的外界刺激时，先从自己身上找问题，质疑自己的“信念体系”，从中找到“不合理信念”（点此了解不合理信念），并积极改变将情况往坏处想的想法以及强迫性的思维方式等。

此外，大家在平时还可以通过一些方法改善“暴脾气”。阿尔伯特·艾利斯介绍了6种改善“暴脾气”的行为策略，值得一试：

1.做几件具体、冒险的事情，比如穿一件很招摇的衣服，或在众目睽睽下举手问一个大家可能认为很傻的问题。

2.努力说服别人。找几件自己想要做，却担心被别人拒绝的事情，并在别人拒绝之后，努力说服别人。

3.学会拒绝别人。想想哪些事情是自己本不愿意做，却为了取悦别人而做的，当再次面临这类事情的时候，要友好并坚决地拒绝。

4.做几件荒唐或者丢脸的事情，并故意让别人知道。

5.鼓起勇气对抗别人，但要明确区分自信行为与攻击性行为，冷静地坚持自己的权利。

6.进行角色扮演练习，模拟争吵和争斗的场景，对可能引起愤怒的事情提前做好准备。

心理学认为，愤怒的来源通常是个体内心的羞耻感与过高的自我意识，而以上6种方法可以通过提升勇气等方式缓解羞耻感、降低自我意识，从而在根本上改善容易愤怒，即“暴脾气”的情况。值得注意的是，虽然愤怒情绪不好，但“暴脾气”的人却并不应该对此过度自责，阿尔伯特·艾利斯提醒，“每个人都有犯错的权利，同样，每个人也都有让自己生气的权利，不必因此认为自己不好。”（唐义诚）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿