来源：中国妇女报、山西省中医院

“春捂”，是指春天气便乍暖还寒，早晚及室内外温差大，加之常有春寒侵袭，若过早脱掉棉衣，一旦气温下降，就会难以适应，使身体抵抗力下降容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。因此春天尤其要注意防风保暖，衣服宜渐减，不宜骤减。

春捂，应该捂哪里？

脖子（大椎）守住全身阳气；腰部（肾俞）补充生命原动力；肚脐（神阙）培元固本，回阳和胃；三明交、涌泉、脚踝（三阴交）滋阴，大补肝脾肾；脚底（涌泉）寒从脚起，温暖全身。

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秋 冻

“秋冻”，是指立秋天气渐凉，不要急于增添过多的衣服。适宜地凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢和气血运行，提高人体对低温的适应力，从而避免许多疾病的发生。秋天处于炎热和寒冷的交界处，早晚的温差可以达到十几度。如果此时穿得太厚，稍微活动一下就会冒汗。身体里的热气往外散发，反而造成体质虚弱，像温室里的花朵一样，没办法对抗后续的严寒。所以刚进入秋天，适当穿薄一点，能加速身体对寒冷的适应能力和耐受力，到冬天就没那么怕冷，身体也会更加强壮。老人养孩子，总说“要想小儿安，三分饥与寒”，也是同样的道理。

一、温度原则

所谓过犹不及，春捂秋冻也要讲究适度。不捂不冻不行，捂过头冻过头也不行，应根据自己的身体情况和气温变化来进行，从而保持人的体温在相对恒定的37摄氏度左右。正常来说，春捂秋冻可以遵循8-15原则。当昼夜温差超过8摄氏度，记得要多捂一捂。这种情况下，气候变化无常，很容易诱发流感，穿得厚实一些也能抵御寒气入侵。当最高温度超过15摄氏度，并且维持了1~2周的时间，这意味着气候逐渐稳定，此时就可以不用捂了，可适当地减少些衣物。

二、穿衣原则

这里推荐洋葱穿衣法，老人小孩儿都适用。也就是要像洋葱一样，穿多几层。每层的厚度差不多，一方面两件衣服之间形成隔绝冷空气的夹层，起到保暖作用。另一方面，穿上一件衣服或者脱掉一件衣服时，体感的温度是逐渐变化的。否则，如果里面穿了特别薄的衣服，外面套着厚外套，跑动后出汗了，不脱外套太热，脱了外套又太冷，容易着凉，最外层可以穿个小坎肩，既保暖穿脱也方便。此时可以通过摸后颈，判断冷热：

后颈温热：说明穿得刚好；

后颈出汗：说明需要适量减衣；

后颈有点凉：可以适当加衣。

三、部位原则

“秋冻”时，有些部位是要避免着凉的。夏天很多人为追求时髦，会穿露肚脐、露脚踝的裤子。天气转凉之后，腹部、脚踝、膝盖、颈椎这些部位一定不能挨冻。腹部受凉后不仅会出现腹泻、疼痛等慢性问题，女性还会加重月经期的不适症状。很多人体质偏弱，到冬天就会手脚冰冷，所以脚部保暖不能疏忽。脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入。鞋跟高一些，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。睡前热水泡泡脚，并记得及时擦干，特别是脚趾的缝隙，避免水湿积聚。最后是颈椎，这也是我们身上最脆弱的地方，受凉后容易引起肩颈部的不适。

四、防湿邪贼风

夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水还有很多，此时须防湿气阴邪。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等等。

秋夜有的人爱开窗睡觉，睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为“贼风”。受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

五、头要凉

让头部尽量适应温度的变化。别太捂着，古人此时有“勿戴暖帽”之说，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候，可以戴单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。

六、肚子忌太满

秋风已凉，人的胃口也会比苦夏的时候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，其实身体并不需要，代谢不掉的就会堆积在身体中，越来越胖，越来越痰湿。特别是已经降温的秋天，吃的太撑，人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化，卫外的气血就少了一旦受凉，很容易就感冒了，而且是那种久久不愈的感冒。

七、特殊人群

秋冻虽然好处多，但也不是人人都适宜的。每个人体质不同，阴阳状态也不一样。像上了年纪偏阳虚的人，如果过度秋冻就容易着凉。体质虚弱的老人、孩子、孕妇、阳虚怕冷、支气管炎、心脑血管疾病、关节病等类人群，也不宜强行秋冻。代谢性疾病患者，如糖尿病患者如果不注意保暖，盲目冻，可能导致血糖无法稳定而加重病情。

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我们还是要顺应四季来进行养生。阴阳并不是处于静止不变的状态，而是始终处于不断的运动变化之中。

家长须知：春捂秋冻，春捂究竟怎么“捂”？

“春捂秋冻，不生杂病”是一句保健防病的谚语。意思是说：春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点，冻一点，有利于身体健康，不容易生病。但是“春捂”并不是简单地多加衣物，究竟什么才是正确的“春捂”呢？

气温：15是“捂”的临界温度

研究表明，对儿童、老人等需要“春捂”的人群来说，15可以视为捂与不捂的临界温度。当气温持续在15以上且相对稳定时，就可以不捂了。初春时节，一般都是早晚凉，中午热，所以老师、家长应该注意气温的变化，及时给孩子们增减衣物。

温差：昼夜温差大于8是“捂”的信号

初春的天气，前一天还是春风和煦、春暖花开，刹那间又可能寒流涌动。面对这“百变”的春天，如何随天气变化为孩子增减衣服呢?保健专家认为，昼夜温差大于8是该“捂”的信号。

时机：冷空气到来前24~48小时做好“捂”的准备

许多疾病的发病高峰与冷空气南下，以及持续降温密切相关。最明显的就是感冒、消化不良等症状，它们会在冷空气到来之前捷足先登，侵犯孩子的健康。因此，“捂”的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时就开始，晚了则犹如雨后送伞，毫无意义。

持续时间：7~14天恰到好处

衣服应随着气温回升慢慢地减下来。但是减衣不能太快，否则会出现没“捂”到位的现象。怎样才算到位？医学家发现：气温回冷需要加衣御寒，即使气温回升了，也得再捂7天左右，体弱的孩子和老人才能适应。减衣过快有可能会让他们冻出病来。

幼儿春季穿衣准则

在穿多少这个问题上，我们平常认为的“孩子要比大人穿得多”的想法，其实是个误区。三岁以上的幼儿已经能够自己表达冷暖，应多听听孩子的感受，不要盲目捂着。

医生建议，判断孩子衣服是否穿得够，有两种办法：一摸锁骨二摸背。如果锁骨是温热的，说明衣服穿得不多不少；如果后背干燥且温热，穿得也正好，如果后背甚至衣服都已经湿了，显然孩子需要及时减衣了。

一般情况下，幼儿穿衣服遵循下面的原则：

相同的气温，新生儿穿的比成人多一层；

不足1周岁的幼儿颈部温热而手脚偏凉是正正好的，如果手脚较热，可能穿多了；

1~3岁的幼儿动个不停，穿的衣服比大人少一件；

3岁以上的幼儿和成人穿的基本相同，甚至有时也可以比大人少一件。其一是因为幼儿园的活动较多，孩子们跟着老师动动手动动脚，非但不会冷，反而会有些热；其二是为了适当锻炼幼儿的御寒能力，以增强孩子的体质。

幼儿穿衣的注意事项

早晨起来给孩子穿上的衣服不要随便脱掉，尤其是孩子感觉到热或者已经出汗时，更不能马上将衣服脱掉。老师和家长们应该让孩子安静下来，等待自然消汗后，方可脱衣。

在冷热不均的环境中，孩子从冷的房间进入比较热的房间，要提前帮孩子把衣服脱掉，否则等到出汗再脱就很容易感冒。

孩子比大人稍晚几天减衣服是比较稳妥的，如果大人没有因为减掉衣服而感到冷的话，这时再给孩子减衣服也不迟。

建议老师和家长每天关注天气预报，如果气温有明显增高，早晨起床时就不要给孩子多穿衣服，因为半途给孩子脱衣服很容易导致孩子受凉感冒。

当不知道该给孩子穿多少的时候，老师和家长可以这样做：你穿与孩子差不多厚薄的衣服，静坐一会儿，倘若既不感觉冷，也不感觉热，说明孩子穿的衣服厚薄正合适，孩子可以比你多穿一层单衣，切不可相差悬殊。孩子虽然没有成人耐寒，但孩子始终在运动状态，穿多了自然就会出汗，出汗是导致孩子感冒的诱因之一。

春季穿衣怎么选？

根据实践研究显示，26是孩子合适的穿衣温度，既不会受冷也不易出汗。

三暖二凉原则

所谓“三暖”，即背暖、肚暖、足暖；“二凉”即头凉心胸凉。前者重点在保暖和保护脾胃神经，后者的重点在于散热和维持呼吸正常。

贵“暖”不贵多

衣服的保暖性要好，但数量要尽量减少。试想一下，孩子浑身被裹得动弹不得，老师在午睡的时候应该怎么脱？少脱几件，孩子睡得满身大汗，多脱几件，醒了穿好衣服，反而更容易感冒。

孩子穿衣攻略

给孩子的衣服不仅要温暖，更要舒适，孩子的小手小脚都在发育阶段，过硬过紧的服饰都会使血管肌肉紧绷，不仅压迫四肢，有些还会压迫到内脏和神经。

给孩子穿得漂亮不如穿得舒服，孩子在幼儿园里蹦蹦跳跳，更要穿得安全。

建议：少点缀的套头衫、毛线衫

不建议：带长帽带的连帽衫、有水钻、亮片装饰的衣服。

给孩子穿的衣服要少些装饰多些实用性，脖子或帽子上有绳带的衣服容易在幼儿玩闹时发生危险，多余的装饰物也可能会带来划伤和幼儿误食。家长要记得在给孩子穿衣服时，检查纽扣、拉链的牢固性，防止脱落后刮伤孩子。

建议：宽松的棉裤和羊毛裤、宽松的运动裤。

不建议：牛仔裤、紧身裤、背带裤、连裤袜。

妈妈们都想把孩子打扮的漂漂亮亮，殊不知这些裤子都不适合孩子。且不说牛仔裤又紧又硬，既不方便穿脱也不利于孩子活动；背带裤过于繁琐，不利于孩子学习穿脱衣物，而且一旦没有穿好，背带有可能会勒住孩子、上面的金属纽扣也有可能误伤孩子。宽松的运动裤既方便活动又方便穿脱，春天时还能在里面套秋裤，既保暖也不会紧裹在幼儿身上，是春季的最佳选择。

还有，这些着装也要尽量避免：

带拉链的下装

对于精细动作还没完全发育成熟的幼儿来说，拉链过程很容易夹到皮肤，小男孩子更容易因此受伤。

带扣子的裤子或裙子

幼儿园注重孩子自理能力的培养，中午起床都会让孩子自己穿衣服，然后进行下一项集体活动，孩子如果因为扣扣子而耽误了时间，会有挫败感。

紧身衣

紧身衣服小女孩穿得比较多，一是容易给孩子的身体造成压迫，二是孩子无法轻松穿脱。

长裙

孩子自己行动不便，万一绊倒自己，容易碰伤别的小朋友；奔跑玩乐时，别的小朋友也容易踩到裙边，引发意外事故。

孩子睡觉时

最好不让孩子穿着针织毛衣、毛裤或比较厚的睡衣睡觉，也不能给孩子盖得过厚，或室温过高。

孩子睡着了后，不管是在怀抱中、推车中、自行车后座上、汽车座椅中，都应该避免让孩子受风。

孩子刚刚醒来，不能马上安排到户外去，而应该让孩子在室内活动一会儿后再出去。

孩子白天睡觉时也应该脱去外衣，盖上薄被，醒后马上把外衣穿上。如果穿着外衣睡，即使穿得不少，不盖上小被子也容易受凉，起来后会感觉更冷；如果穿着外衣睡觉，盖上被子，起来后不加衣服，孩子同样也会感到冷。所以，无论是白天还是晚上，睡觉时都要脱衣盖被，醒后出被窝穿上衣服，这样才能避免孩子受凉感冒。

孩子运动时

大人要给孩子穿吸汗性强、透气性好、宽松舒适的运动衣。孩子做运动量大的游戏时，如跳蹦蹦床、玩体能训练等，都要事先减少衣服。

当孩子玩得满身大汗时，千万不要急着脱衣服，而应该立即把汗擦干，等孩子安静下来后，待汗水还没有完全下去时，就把外衣穿上，这样才不至于感冒。大人看到孩子感觉热或出汗就马上就给孩子脱衣服，这是错误的。

让孩子出汗后马上洗澡，也是感冒的诱因。正确的方法是：先用干毛巾擦干汗水，然后再洗澡。出汗时一定要用温水冲洗，绝不能用冷水。不要马上给孩子喝冷饮，吃冰激凌。

温馨提示

家长进门后抱孩子前要先洗手，避免将携带的病菌传染给孩子。春季给孩子穿衣，要记住“下厚上薄”。因为孩子一旦肚子着凉，容易引起腹痛、腹泻等症状。而且，孩子的腿脚对外界寒冷最为敏感。双脚受寒后，会引起上呼吸道黏膜的血管收缩，抗病能力下降，易患感染性疾病。但如果头部捂得过热，容易头晕头昏、烦躁不安。所以，在室内或风和日丽的室外，大人要让孩子保持头凉，才能使孩子神清气爽。同时，孩子肚子、背部和腿脚要穿厚一些，头部和心胸口要相对穿薄一些。

部分内容来源：学前云教研、图片来源：摄图网