膝盖又出了问题，大夫说，“锻炼的时候是要有几个反复的，直到腿部肌肉强大起来。”我在家里反复琢磨这次膝盖疼痛的具体位置，回忆锻炼的过程，仔细逐一的排查原因，发现我锻炼的时间基本都是陪孩子上课的时候，众目睽睽下不说，时间有限，配套也是凑合的，虽然弹力带的锻炼不需要太专业的训练场地，但综合环境不好，对训练状态还是有影响的。另外，最重要的是，大夫让我用的弹力带力量很小，自我感觉非常轻松，所以每次一下一下的拉伸速度特别快，很快就完成100下，然后迅速的换方向，整个过程就像完成任务一样，这才是导致膝盖重新疼痛的基本原因。

邢台大开元寺风光

我和主治医师探讨了我的发现，他认可了我的说法，他说：“肌肉是需要休息的，你要给它反应的时间。”记得我们学习打坐观想和静坐禅修时有一种观息呼吸法，这个方法在瑜伽，甚至在国外盛行的脑波开发等法门中一直被应用。呼吸是生命的标志，它是最自然最生活的法门，正因为如此，也是最容易被忽视的，人们更愿意去探寻未知，当你真的仔细去观察自己的呼吸时，你发现它是呼-停-吸-停四个动作，一旦没有了“停”的瞬间，急促的呼吸就成了身体危险的信号。

修习打坐的朋友都知道，观息的法门次第是从自然呼吸开始的，“一呼一停，一吸一停”是一次，“停”这个时空特别重要，它不是真正的停止，是一种延续，观察它，需要让念头浮在上面，似有似无的，如同水落荷叶，因为重量好像有关系，但又彼此自由，即使有妄想的“风大”来干扰，水珠滚动，叶子摇摆，他们也不相干。慢慢的，呼吸变得绵绵细密，终至无挂碍于呼吸，达到天人合一的大定。我们世间的一切法也应该本持着这种呼吸法，包括锻炼在内的所有因缘都需要长久的坚持才能得见成效，世间没有速成法，其实大自然循环的四季就一直在提示我们，“呼-吸-停”的天地大法。

于是，再次训练的时候，我一下是一下，不计划数量，能做多少就做多少，保持每一下都做到体念一致。先吸气准备，稍停后进行呼气拉伸，再停一会儿回到准备状态，每个“呼”和“吸”都不急促，比自然呼吸停留的时空略久一点，这个量控制的关键在于要让你的身体和呼吸的循环是放松的，能够持续的、不缺氧、不需要维护的状态。15到20次为一组，然后，原地停下来休息10到30个呼吸。当感觉心率比正常情况下快15%时就要重新开始。当更换另一侧肌肉训练前，要先对已经训练好的肌肉和即将训练的肌肉进行轻微按摩，就好像“敲门”和“说再见”一样的尊重自己的每一处肉身，要在放松的状态下进行运动。

其实，康复教练也是这样教我们的，但他更多的是让我们掌握节奏，忽略了观照和敬重，其实在整个过程中对身体训练部位的观照，对肉身的尊重心是最有效的，这也是瑜伽主要的禅修方法，通过坚持身心的观照训练，“停”的时间会变得越来越久，肌肉、神经和心灵会同时强大，这就是把身体当成修行的载体，让身心统一的同时，“以妄制妄，以妄止妄”。懂得了这个方法，把它应用到我们的俗世生活里，不就安住在修行中了吗？

子夫

2022.1.19