时代的改变，给人们的心灵带来巨大的挑战。当被强悍的社会文化裹挟着往前走，丧失了自我选择的勇气，人就很容易在内心暗暗拿自己与他人比较，试图证明自己比别人强大。

当差距出现的时候，或者离内心想要的自己遥遥无期时，人就很容易陷入抑郁焦虑当中难以自拔。如果你在生活中容易患得患失，心境长期低落，对生活感到迷茫无助，被痛苦缠绕难以脱身，那么，尝试做到以下几点，你的情绪就会越来越好。

1、学会奖励自己

活得快乐的人善于奖励自己，而活得辛苦的人大半辈子神经紧绷，不管取得了什么样的成绩，都不敢让自己停下来歇一会。

心理学上把人的状态分为正性和负性。处于正性状态的人，看什么都是好的，做什么都感到心情愉悦。而处在负性状态的人，总是郁郁寡欢，害怕事情做不好，内心总被一股恐惧控制着。就算实际上把事情做好了，却不因此更加欣赏和喜欢自己。

然而，人只有处在正性情绪里，才能更好地前进，创造更好的生活。学会奖励自己，就像心理学教授张久详所说，要学会挖掘并享用人性资源。

什么是享用人性资源？好比你去挖矿，埋头辛辛苦苦挖了很久，终于挖到矿了。这个时候，你是选择带着矿回家，用它来烧火做饭，或是拿去转化成电能、炼油，充分地发挥这些煤的价值。还是你埋头继续挖矿，觉得自己挖得还不够多，不够好，直到筋疲力尽也不放过自己。你甚至也没想过挖到了矿要怎么利用它们，它们对你的人生有什么帮助。

学会奖励自己，学会享受，这对改善抑郁有极大的帮助。许多抑郁患者总是提不起劲，就是因为丧失了享受的能力，把自己活得干瘪瘪的，太苦了。

2、想想你所拥有的，而非你想要的

美国理查德·卡尔森博士在《别为小事抓狂》一书里面说，他当了十几年的压力处理顾问，所及过最普遍、最具有毁灭性的心理倾向，就是把焦点放在我们想要什么上，而非我们拥有什么上。

往深度去想，现实不正是这样吗？你可以反问下自己，当你觉得不快乐，不满足的时候，你的焦点是不是放在自己缺乏什么上？比如房子太小了，收入太低了，想去的地方去不了……

你把这些不满足当成你努力的动力，当哪天你得到了这些东西，你发现，自己还要更多想要的东西，内心依然平静不下来，你觉得你得到的还不够好。于是你又陷入一个循环当中。

试着把思路转换一下，去想想你现在得到了什么，拥有了什么。不要企图去换一个伴侣，而是去欣赏她已经存在的优点；不要抱怨工作钱少事多，带着感恩自己有工作的心态去展开工作；不要羡慕别人到处去旅游，在你力所能及的范围内，你也可以创造出有趣的生活方式。

多想想自己拥有什么，少想想你要什么。如果你这么做了，你的人生就会开始变得比以前更好。你也许会真正懂得，满足是什么意思。

3、把今天当成临终之日

不管我们现在多少岁，实际上，没有人知道自己能够活多久。在这个意外频繁的今天，有太多的未知。然而，人类的悲哀在于，每个人都以为自己能够活一辈子，以为时间还长着呢。

这样的想法给我们带来的是随波逐流的生活，无尽拖延自己想做的事，或者把自己困在消极的情绪里日复一日，没有想过真正鼓起勇气去做点什么真正重要的事，真正爱自己的事。

比如爱抑郁的人，总是把自己关在暗无天日的小黑屋里，常年不肯迈出家门去见一见太阳，去感受一下四季的变化，去感受自己内心的世界。结果大半辈子都把时间花在了对抗和逃避上。

哲学家苏格拉底说过：“未经审视的人生不值得过”。意思就是告诉我们，如果我们不知道自己这辈子要干什么，要成为什么样的人，不知道去观察自己内心的想法，去唤醒自己。只要跟随着时间生活，过一天是一天，那么我们的人生将是空洞无意义的。

把今天当作是临终之日，目的是为了提醒自己，生命是何等的可贵。不要把时间浪费在一些不痛不痒的小事上，真正懂得为自己过活一辈子。因为生命只有一次，生命太重要了。