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文章来源：灵刻健康

一，睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋，这似乎是每个人的理想。但是对于有的人而言，睡觉睡到自然醒几乎是无法实现的。

他们基本上都属于存在早起困难症的那种类型。晚上的时候永远不想睡，早上的时候永远不想起，虽然知道早起有很多的好处，无奈做不到。

我一开始也是这样。

后来我发现如果想要让自己自然醒来的话，其实有个简单的方法。那就是打开窗帘，让早晨的阳光能顺利照到房间里。换言之就是早上的时候，如果周围环境仍然一片漆黑，我们的身体就会误以为现在仍然是晚上，就会继续保持睡眠的状态。

一旦我们能顺利感受到太阳升起，感受到早晨的阳光，我们的大脑就会接受到光的刺激，自然的把你唤醒。自然被唤醒的状态醒来之后，我们的大脑绝对不会是昏昏沉沉的，而是清醒又舒适的。

二，那为什么只要打开窗帘让阳光照进来，我们就能顺利醒来并且保持清醒？

因为当早晨大脑感受到阳光的时候，即便我们当时还在睡着，眼睛也没有睁开，但是我们的大脑已经能感知到阳光的出现，并且开始产生一种叫血清素的物质。

如果把我们的大脑看作是一个工作团队的话，那么血清素就是指挥的人。他掌握着我们睡眠和清醒的切换，让我们的身体遵循着自然变化，保持日出而作，日落而息的状态。

早上大脑感知到阳光，就会开始学合成血清素。

之后血清素的分泌也会越来越旺盛，达到峰值之后会逐渐降低。

当我们进入睡眠的时候，血清素就几乎不再分泌了。

因此到早上醒来时，如果我们仍然还处于完全黑暗的状态，就会影响血清素的正常分泌，也就会打破我们正常的生物节奏。而且如果长期待在黑暗环境中，就会影响到我们的心情。只要人体血清素分泌不足的话，我们就会开始变得抑郁，甚至患上抑郁症，感觉什么都不想干，就想一直躺着。

三，因此，有神经科专家就发现，抑郁症患者大多数人，早上起床很困难，同时也没有精神，缺乏活力，不愿意做事情。

我们睡觉的时候，因为血清素基本上是停止分泌的，因此早晨刚醒来的时候，大脑中的血清素浓度接近为0。所以说这个时候觉得没劲，不想动，也是一种很正常的现象。

我们在这种情况下，如果被大脑被闹钟强制唤醒，自然就会感觉很差。而早晨的阳光会在我们醒来之前，就让大脑开始分泌血清素，并随着血清素含量的逐渐提高，逐渐让我们大脑和身体同时清醒过来，自然就会让你感觉很舒适了。

我之前早晨也大多是被闹钟唤醒，很难自然醒来。结果有一次因为晚上回来地很晚，又困，结果就忘记拉上窗帘了。

第二天早晨的时候，随着阳光透过窗子照进屋里，我被逐渐唤醒，而且感觉已经完全清醒过来，不想再睡了。要知道那个时候的我早晨大多数是不愿意起来的，但是那天早晨起床的感受却尤为独特。

四，因为起来得很顺利，很自然也很舒服，那简直是一个无比美好的早晨。

后来我考虑了很久才发现，原来是阳光的原因。于是从那以后，当我想第二天被自然唤醒的时候，就会打开窗帘，让阳光能顺利地进入室内。

于是早上起床自然也就变得不那么困难，基本上不需要闹钟了。