作者 | 晚君

哈佛大学曾通过多年的研究总结，发表了一套逻辑图。

其中一张图里明确地指出：情绪与幸福有着很大的关联。

当你生气的时候，如果处理不好，你就会陷入“生气—愤怒—报复”的恶性循环。

就像心理学上的“踢猫效应”，当我们把不满的情绪传递给身边的人，就会产生一系列恶性的连锁反应，到头来，伤人又伤己。

有句话说得好：“生活里的苦，大多都是情绪种下的毒。”

不懂得情绪管理的人，就会沦为情绪的奴隶。

01

所有坏情绪，买单的都是你自己

作家刘娜曾说：“情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实是对准了自己。”

生活中，谁都会遇到不如意的事情。

有人为一些小事纠缠不休，微不足道的口角，最后演变成拳脚相向；

也有人遇到急事就心态爆炸，让一点点小事，最后酝酿成了一场性命攸关的灾难。

然而狂怒过后，一切的后果终究需要自己来承担。

梁实秋曾说：“血气沸腾之际，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。”

放纵自己的情绪，它就一定会以最痛的方式来惩罚你。

想起一个很经典的小故事。

一条蛇爬过一根锯子，被割伤了，它很生气，转身咬住锯子，结果把自己的嘴也给割破了。

蛇愤怒了，它认为是锯子在攻击自己。

于是它用整个身体缠住锯子，用尽全身力气想令其窒息。

最后，它被锯子锯死了。

到死蛇都不知道，害死它的不是锯子，而是自己的坏情绪。

在日常生活中，我们随时都有可能遇到那些让自己暴跳如雷的人和事。

但必须谨记的一点是：所有的坏情绪，一旦发泄出来，最后都会由我们自己买单。

别扔一时的冲动，蒙蔽了自己的双眼。

只有从坏情绪中解脱出来，管好自己的心，你才能拥有长久的自得和欢愉。

02

真正的强者，都是情绪管理的高手

生活中，能让我们情绪失控的事情时刻都在发生，比如：

熬了好几个通宵完成的方案，却被领导一句话推翻，你泣不成声；

纠正了很多次，家里的熊孩子还是改不了挑食的毛病，你愤怒不已；

已经拼尽全力，却依然无法过上想要的生活，你充满沮丧……

这些事情，虽然看起来都很糟糕。但以怎样的心态对待，却全在于你自己的选择。

《情绪可控力》一书里写道：

情绪，不过是对周围环境的反应，你看见怎样的环境，就会表现出怎样的情绪。

情绪，因你而生。

所以，遇到问题时，千万不要先急着发火。

努力让自己平静下来，懂得控制情绪，才是一个人成熟的开始。

南非心理学家苏珊，曾是一个情绪波动很大的人。

公寓停电，错过地铁，聚会没被邀请……遇到芝麻绿豆的小事，都会让她一点就爆。

甚至有时别人在身旁交谈，她也会大发雷霆，觉得他们是在故意干扰自己。

渐渐地，曾经亲密的朋友一个个离开，她的工作和生活也变得一团糟。

导师了解她的情况后，和她一起分析了半年以来，每次情绪失控的原因。

苏珊发现，自己在80%的场合中，都不是为某件具体的小事发脾气，而是对自己身边糟糕的环境感到不满。

导师告诉她：

当你看到更大的世界，你会明白所有的过度敏感，只是因为你对眼前环境的无能为力。

在这之后，苏珊将所有心思用于心理学的研究，努力提升自己的专业水平。

从隔离区的公立中学，到国外的高级学府，随着学习与工作的平台不断进阶，苏珊发现不顺心的事与人变得越来越少。

如今，已是耶鲁大学心理学教授的苏珊，在演讲时由衷地分享道：

我们是情绪的主人，情绪不是我们的主人。

当我们无法改变外在的环境时，我们首先要做的就是调整内心，克服坏情绪，成为更好的自己。

在生活中，关于如何处理情绪，通常可以将人分为两种：

一种是被情绪支配的人，他们只能任由自己沦为弱者，让生活滑向无底深渊。

而另一种则是能主导情绪的人，这样的人，即便是面对流言蜚语，他们也能平和地与这个世界相处。

两者相较，高下立见。

麻烦谁都会遇见，情绪谁都会有。

可发出脾气是本能，控制脾气是本事。

人这一生，终归要学会与自己的情绪和谐相处。

03

改变自己，从管理情绪开始

人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。

虽然我们不能决定遇到的一切，但是我们可以决定自己选择什么样的情绪。

你的情绪，决定了你的生活状态。

这4点建议，能帮助你成为一个更合格的情绪管理者。

1. 延迟情绪发作，想发脾气时先忍个12秒。

美国情绪管理专家罗纳德博士说过：

暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。

如果在每次发火前，我们能平静12秒钟，想要爆发的欲望就小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考了，而不是完全被情绪左右。

只需要12秒，你就会庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。

2. 运动30分钟。

大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。

《赫芬顿邮报》就曾发表过一个“情绪——运动表”：

压力太大时，做瑜伽放松身心。

悲伤的时候，在水里放空自己。

焦虑时，随着音乐起舞。

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

当你酣畅淋漓地运动完以后，你就会发现，那些负面情绪早已随着汗水蒸发，最后消失不见。

3. 写作60分钟。

作家沈从文是出了名的“好脾气”，他性格淳朴，仁厚宽容，不论什么坏情绪都不能影响到他。

他尤其喜欢写作，是一位高产作家，他把他的写作称作“情绪的体操”。

不管什么样的情绪，他都能融入到他的写作中，将其巧妙地锁在文字里。

所以当你压抑不住你自己的情绪时，不妨学一学沈从文。

与其耗费心力去生气，不如把时间腾去做更好价值的事情，提升自己。

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一位知名大学心脏学系主任经历濒死的绝境后，总结了两条简单的处世方法，读来发人深省：

守则一，别为芝麻小事耗力气；

守则二，所有事情都是芝麻小事。

生活不如意之事十之八九，若任由负面情绪堆积成山，只会赔上自己的健康和心情。

只有以恰当的方式化解情绪，保持内心的平和，才能为生活开辟出一道柳暗花明。

人生短短几十载，愿我们都能抛开垃圾情绪，成为更好的自己。

来源：儒风大家