性命歌

穷理尽性，修身立命。去私遏欲，诚意正心。圣人垂教，首重性命。病从口入，不饱不偏。澹食养胃，永无疾病。唾津搓面，容颜光润。闭口转睛，吹浊吸清。揉耳扭项，老无头昏。早晚叩齿，坚固牙根。偶尔感寒，背手凝神。磕头数十，汗出心清。鼓呵消积，睡擦足心。猿臂活血，熊劲痰清。爱惜精气，子午凝神。三眠魂安，托蹋无病。多行好事，起居谨慎。功无闲断，希圣希贤。

不偏

偏于五味，偏于饥饱，皆能生病。惟有觉饥而食，晚食当肉，觉饱而止，饱则伤人。

澹食

负重劳苦之身，贪食浓餍，盐味虽益夯力，浊气多生疾病。修养性命，惟有谷食，能生真气，百病不生。

唾津搓面

或睡或醒，或早或晚，随时搓热掌心，唾津搓面多次，不仅面容光润，且使两臂活动，力到气到血到，永无瘫痪之病。

闭目转睛

随时口鼻闭气，瞑目左右转睛七次，睁目一吹一吸七次，去浊换清，永无眼疾。

揉耳扭项

或早起或晚眠，搓热掌心，按定耳门，使力扭项，左上右下，揉十八次，右上左下，揉十八次，不仅老无头眩，亦使两臂活动。揉后乃按定两耳，作飞禽啄食状，以头彀足指七次，永无腰疼转腘之病。仍按定两耳，扭项左右七次，偶有闪跌，永免挫腰之患。

叩齿

睡醒叩齿三十六，通大小便时亦咬定牙关，永无牙痛。

磕头

偶有伤寒，于神前长跪，两手反背，脑门到地磕头数十，汗出为度，起而凝神静坐，吹出浊气，吸入清气，七次自然神清气爽。

鼓呵消积

晨起两手抱肩，闭气鼓腹，澄心下视脐轮，待气足促然后，缓缓呵出吸入九次，毕仍抱肩左右，各扭七次，名搅辘轳法，能消积滞，更治心疼腹疼泄泻等症。

睡擦足心

足病三种，曰风疼，曰冷疼，曰气血虚而不通，注于下为胫疼，临睡搓左右足心四十九次，抱膝而眠，常使足指自搓，活动气血。

猿臂活血

左手向上伸直，以右手上搓左手心七次，以头左顾右足踵，右手亦如之，食后行之，最能消食，孕妇行之，永无堕胎之患。

熊劲痰清

临睡两手下按两足，直舒其腰，以头左右顾七次，最能消痰，宜后行之。

爱惜精气

精即交感，精收而不泄，养为元精；气亦呼吸，气凝而不妄，养为元气。

子午凝神

神亦思虑，神无思无虑，养为元神。精不妄泄，气不妄耗，子午二时闭目凝神，以意循督脉，吸自会阴穴，提从尾闾而上泥丸宫，呼自泥丸宫，以意循任脉抑下会阴穴，为一息，数三百六十五息为小周天。

三眠魂安

龙眠拳其膝也，猿眠抱其膝也，龟眠手足曲而心息空也。眠须闭口、瞑目、侧身、匀息，万虑俱空，切勿枕上想事，大伤神气。睡不着时，着衣趺坐，调息自静，神倦复眠。

托蹋无病

两手托天如举万钧，两足蹋地如立石磉，闭气凝神候气足促然后，徐徐呵出，或晨起或食后行之，百病可除。

修性修命大略如此，按节按气，敬刻希夷先生坐功行功两图。

选自清杨芳著《平平录》，肖小艳 标点