01

找到内驱力

有人说：“自律的人，都有着想实现目标的决心。”他们深知自己想要什么，所以心中存着一股劲，激励着自己大步向目标奔赴。想要自律，不如仔细想想为之奋斗的原因。只有真正激活了内驱动力，才更愿意规律且持续地付出。

02

把目标细分化

你是不是也经常这样：立志要把一本单词书背下来，结果每次都只是翻开了第一页；发誓要读很多书，最后买的书在桌子上落了灰。之所以会这样，是因为我们把自律门槛定得过高，执行起来就有难度。不如摆脱高期待值的心理压力，从一些微小的、没有负担的积极行为开始。久而久之，自律的习惯自然可以养成。

03

设定“奖罚”制度

自律路上，不妨合理地设定“奖罚”制度。完成一个小目标，就奖励自己一个小礼物；当松懈没有达到预期时，就适当“惩罚”自己，警惕下次不再偷懒。在及时回馈中慢慢养成好习惯，可以推动我们持续地自律。

04

把自己放在自律的环境中

想要更好地自律，也需要给自己营造一个自律氛围浓厚的环境。如果你想要健身，可以去找一群同样热爱健身的人互相激励。周围人都在努力，你自然不会想要虚度光阴。自律路上，和志同道合的人同行，能走得更远。

05

有效用功

听过一句话：“和不努力同样可怕的，是无效努力。”生活中，有不少人只是看上去很努力，他们可能熬到很晚看书，但实际已经困得不行，效率很低。殊不知，与其花时间做无效的事，不如养精蓄锐，在有效时间内做重要的事。

06

张弛有度

如果为了自律而在短期内把自己透支掉，那就像是紧绷的弦，很容易断裂。太过用力的自律，不可能坚持太久。自律过程中，要给自己留出休息的时间，张弛有度，既保持了充沛的精力，又为打赢自律持久战积蓄了力量。

07

定期复盘总结

复盘自律的过程，从得失中分析原因、自查不足、及时修正，这是自我提升的好方法。用复盘的方式跟踪进度，反思总结自律过程中的失误，长期坚持之后，你会下意识地避免同一个错误犯两次。

08

接纳偶尔不自律的自己

一个人在自律的过程中过于严格克己，会产生很大的心理压力。然而，自律不是让一个人厌恶自己，而是在掌握自我的过程中养成好习惯，遇见更好的自己。不要把自律当做苦差事，用抗拒的心态对待。接纳偶尔不自律的自己，保持一个平和、开放的心态，便会在循序渐进中慢慢走向优秀。

09

不急于求成

有些人在自律过程中太过急躁，想要在短时间内就看到明显的效果。一旦没有立竿见影，积极性就大打折扣，甚至开始打退堂鼓。显然，他们忽略了自律是一个漫长的过程。自律带给我们的惊喜变化，都隐藏在经年累月的坚持中。