作者：徐小栩

来源：樊登读书

生活中，你有没有这样的经历？熬一次夜、通一次宵，虽然当时很快乐，但之后几天的昏沉和疲惫却让你后悔莫及；跑一次三千米、读一本晦涩的书，尽管当下可能很抓狂，但完成后却总能带来一种前所未有的满足和畅快。

看过一个形象的类比：多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。

成年人最顶级的自律，就是远离多巴胺，追逐内啡肽。只有不断追求更高层次的乐趣，才会拥有自由笃定的人生。

01

低级的快感，会拖垮你的人生。

很多人总结：多巴胺产生的快感就一个字“爽”，不需要思考，去享受就完事了。想想的确如此，刷完几十秒的短视频、吞下大量高热量的东西，都无须你消耗任何精力。可是，长期满足于这种短暂的渴望及幻想，却会让人产生空虚和挫败感，然后是无尽的恶性循环。

日本有位游戏成瘾者叫滝沢拳一，他玩游戏几近疯狂，曾经一天20多个小时不吃不喝不睡。他的住所一片混乱，垃圾堆积成山。在家里蹲了近10年，一直到27岁，最美好的青春就这样被一点点荒废。

低级的欲望最可怕之处，就在于它会逐渐麻痹着人的神经，消磨着人的斗志，让人沦为对生活毫无还手之力的“囚徒”。日常生活里，类似的情景并不鲜见：明明想要早睡，却沉迷于短视频、肥皂剧，几个小时根本停不下来；明明想要健康，却总控制不住胡吃海喝，到头来肠胃不堪重负。熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，让你自怨自艾，继而自暴自弃。

曾看过一个著名的实验，叫做“老鼠也疯狂”。一只老鼠被连上了一个电极，当它按下按钮，就有微小的电流通过电极刺激它的大脑。原以为，老鼠被电之后会迅速躲开，想不到它不但没有逃跑，反而越来越兴奋，连续12个小时疯狂地按了7000次按钮，直到最后力竭而死。

原来，电极刺激到的大脑区域是快感中枢，这里一旦被刺激会产生多巴胺，让人兴奋。这就是多巴胺的快感陷阱。它就像精神鸦片一样，让人行为上瘾，然而，快乐的阈值是不断增加的。

当同样的行为被反复重复后，大脑就会产生耐受性，需要有更强烈的刺激，才能激发出快感。那种对快乐的饥渴，就像在沙漠中寻找绿洲，到头来徒劳无果，反倒让自己更加枯竭。

正如有句话讲的：

欲望永无止境。满足一个，就会冒出另一个，让人一步步走向前途未卜的未来，最终成王败寇。低级的趣味，只会在不知不觉中偷走我们的时光，拖垮我们的人生。

02

高级的追求，给你恒久的快乐。

作家李思圆讲过一段话，感慨很深：人在什么时刻，会意识到自律的好处？

大概不是在寒冷的冬天，也要逼着自己五点起床时；不是在感到疲惫，依旧要锻炼身体时，而是当你发现，自己的身体越来越好，工作越来越有成，生活越来越丰富有趣，就会感到无比的欣慰。

对于追求多巴胺的人而言，轻松是暂时的，但痛苦却是长久的。而对于追求内啡肽的人来说，过程是痛苦的，但结果却往往是美好的。内啡肽带来的快乐，类似于品了一口苦茶慢慢回甘，随着目标不断实现，让人越来越有获得感。

网友@宁心曾分享过自己这些年保持的习惯，看上去很繁琐，却让她乐在其中。每天早上画个精致的妆，用半小时看一章心理学；早饭午饭保持7分饱，平时不吃零食；下班后运动1小时，抽空再做个拉伸。这些习惯刚开始总是很难坚持，但随着她一点点地坚持，现在做起来却毫不费力。

事实上，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。它会让人获得沉浸式的快感，得到彻底地放松，让人不再回避痛苦，而是主动去赢得生活的掌控权。

在宾夕法尼亚的一个小山村里有位马夫，刚开始他在钢铁工厂做工。他从不妄想一步登天，而是每天勤勤恳恳、踏踏实实，时刻关心自己跟过去相比是否更有进步。他以最优秀的同事作为目标，竭尽所能地拼命工作。就这样，30岁时，他成了卡内基钢铁公司的总经理；39岁时，出任全美钢铁公司的总经理。

他就是美国知名企业家查尔斯·齐瓦勃。

真正的快乐都穿着自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要无数日夜的努力，需要坚持不懈的毅力。

所谓幸运者，不过是懂得把追求转化为自驱力。当别人觥筹交错时，你一个人挥汗如雨；当别人酣睡淋漓时，你一个人挑灯夜读；当别人无所事事时，你一个人默默耕耘。

就像有句话讲的：

“真正的幸福，不是狂欢后的落寞，而是努力过后满满的充实感和成就感。”选择一条难走的路，刚开始步履维艰，但后边会畅通无阻。人生最好的自律，就是学会延迟满足，去拥抱高级的、恒久的快乐。

03

远离多巴胺，追逐内啡肽。

乔布斯说：在生命最初的30年中，你养成习惯；在生命最后的30年中，你的习惯决定了你。他从不让自己的孩子使用iPad，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。

同样，比尔盖茨对自己孩子的要求是：14岁之前绝不允许接触手机，不允许玩游戏。

你看，越是快乐的缔造者，越是趋利避害，放眼未来。想要得到长久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。科学家认为，大脑是个拥有最强力量的武器，只要你懂得与它合作，它就能帮你获得几乎你想要的一切。

如何有效地跟大脑合作呢？

这里分享几点建议：

1. 跟大脑对话，调整习惯模式

大脑总想让你轻松愉快，喜欢做简单重复的事。你要给大脑发出指令：我要突破自己，我是一个精力旺盛、执行力很强的人，我能管理好时间和体力。

要勇于面对挑战，把熟悉的事变陌生，把陌生的事变熟悉。如果刷手机刷到睁不开眼，就把手机扔得远远的。不敢尝试的事，立即着手去做，让大脑明白这就是此刻必须要做的事。

2. 设置目标，延迟满足

无论是读书、运动也好，还是工作也罢。列出长远的目标，以及近期的任务，不被外界所干扰。通过阶段性地实现，提示自己一切都在有条不紊地进行，刺激大脑释放内啡肽，让你获得成就感，从而更加努力。

3. 分割任务，对大脑实施奖励

这里推荐“番茄工作法”，因为简单易行。

就是把一个任务切割成多个，每个时间段设为25分钟，25分钟后进行短暂地休息，再开始下一个任务，以此来分割压力。每4个番茄时段多休息一会儿，对大脑进行奖励。

4. 定期冥想，稳定心态

用5-10分钟进行冥想，放空杂念，有助于稳定大脑中的杏仁体。

杏仁体的活跃度越低，情绪越稳定。冥想还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度，它能为你提供正面情绪，让你更积极地面对生活。

04

远离诱惑，收获你想要的结果。

自媒体人@崔璀说过一段话，让我深有感触：

我们身体里都住着一个小人，他喜欢偷懒，贪恋即刻的快乐。我们不需要责备它，因为有它我们才懂得休息，懂得享受。只是有时候我们需要把它管理起来，让它远离诱惑，给勤奋和努力让出道来。人这一生想要拥有长久的快乐，就必须养成反本能体质。你的每一次克制，都意味着自己比以前更理智、更强大。低级快乐如璀璨烟花，短绚即散。

高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。没有什么快乐，比得上由自己主宰人生来得更痛快。没有什么力量，比自律和坚持的力量更强大。点个在看，当你开始远离多巴胺，追逐内啡肽，相信我，你会感受到脱胎换骨的自由。