导语：近年来，癌症这一全球性的公共卫生难题愈发引人关注，尽管医学科技在不断进步，治疗手段也在持续更新，但预防和早期发现仍然是解决癌症问题的关键所在。

运动作为一种简单而有效的生活方式，对人体健康有着诸多益处，如提高免疫力、改善心血管系统以及调节代谢，然而，关于运动与癌症之间是否存在联系的问题，人们的疑惑依然存在。

事实上，运动与癌症之间的关系是复杂而多元的，越来越多的研究表明，适量的运动可以降低患癌风险，尤其是对于乳腺癌、结直肠癌等常见癌症类型。

运动能够通过调节激素水平、增强免疫系统功能等方式，对癌症的发生和发展起到一定的抑制作用。

此外，运动还可以提高癌症患者的生存质量，减轻治疗过程中的副作用和心理压力，当然，运动并非万能的防癌之道。

到底生命在于运动，还是在于静养？

关于“生命在于运动还是静止”这一话题，人们众说纷纭，生活中，有些人不常运动，却同样能够健康地活到90多岁，这不禁让人思考运动与长寿之间的关系。

《BMJ》杂志的一项研究为我们揭示了其中的奥秘，研究员通过严谨的对照实验，记录了参与者的活动次数和强度数据，并深入分析了这些数据。

研究结果显示，无论是高强度还是低强度的运动，都能显著降低全因死亡的风险，那些每天坚持适量运动的人，死亡风险更是降低了50%-60%。

即使只是每天进行一小时的轻度锻炼，死亡风险也能下降40%，然而对于那些长时间久坐不运动的人，他们的死亡风险则显著增加。

当然，我们也要根据自身的身体状况来选择合适的锻炼方式，避免过度运动带来的伤害。那么，静养是否同样有益于健康呢？

运动与静养并不矛盾，运动能够增强机体的功能，提高身体素质；而静养则侧重于内心的平衡与修养，两者相辅相成，相互统一，不可偏废，适度的劳逸结合才是健康长寿的关键。

综上所述，适量的运动与适当的静养都是保持健康的重要因素，生命的真谛在于保持身体的活力与内心的平和，从而达到身心和谐、健康长寿的目标。

坚持适当的运动，能给身体带来哪些好处？

增强心肺功能

运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力水平，降低患心血管疾病的风险。

促进新陈代谢

运动能够加速身体的新陈代谢，促进身体的能量消耗，有助于减肥和控制体重。

增强肌肉力量

运动能够增强肌肉力量，改善身体的协调性和稳定性，减少受伤的风险。

缓解压力

运动能够释放身体的压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提高心理状态。

改善睡眠质量

运动能够帮助调节睡眠节律，改善睡眠质量，减少失眠和睡眠障碍。

增加骨密度

运动能够增加骨密度，预防骨质疏松和骨折等骨骼疾病。

促进心理健康

运动能够促进心理健康，缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和幸福感。

提高免疫力

运动能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。

运动抗癌“实锤”？

《Medicine Science In Sports Exercise》期刊曾经发布了一项引人注目的研究，该研究针对十位年迈的前列腺癌患者进行了为期12周的有氧运动计划，这项计划确保了参与者每日的运动量达到40分钟以上。

经过细致的监测，研究数据清晰地显示，参与者的肌细胞因子成功激发出了抑制肿瘤的能力，这一发现强有力地证实了运动的神奇作用，它确实具有抑制癌症的潜力！

《美国医学会内科学》杂志也发表了一份权威性的研究报告，指出运动能够显著降低至少13种癌症的发病率，包括肾癌、食道癌、肝癌、胃癌、子宫内膜癌以及骨髓性白血病等，这一发现为我们揭示了运动与癌症预防之间的密切联系。

那么，有些人可能会问，在家中进行一些轻度的家务活动是否可以算作运动，能否发挥抗癌的实力呢？

对此，美国癌症学会给出了明确的答案：成年人每周至少需要进行75-150分钟的中高强度有氧运动，而青少年则需要确保每周至少3天，每次有氧运动持续1小时以上，这样的运动量才能真正发挥出抗癌的实力。

为了保持身体健康，我们应尽量避免长时间久坐或躺卧等不良行为，运动是一种理想的健康选择，但每个人的身体状况和需求都不同。

因此，在进行锻炼时，我们需要为自己定制最合适的运动方案，若渴望通过运动来改善身体状况，不妨尝试选择最适合自己的锻炼方式，并时刻关注自身反应，确保运动强度在可承受范围内，这样，我们才能真正享受到运动带来的健康益处，让生活更加美好和充实。

柳叶刀：最好的抗癌运动并非走路和跑步

在过去的几十年里，走路和跑步一直被誉为抗癌的佳品，但近期的研究却发现，间歇式高强度运动（HIIT）可能在这方面更具优势。

这项引人注目的研究由国际研究团队主导，他们对超过2000名癌症患者进行了长期的跟踪调查。

研究结果显示，那些选择间歇式高强度运动的受试者相较于仅进行传统有氧运动的受试者，癌症复发的几率更低，生存率更高，这一发现为癌症患者提供了更有效的方法来延长寿命、提高生活质量。

间歇式高强度运动是一种特殊的锻炼方式，它将短时间的高强度运动和低强度运动相结合，这种运动方式能够快速提升心率，有助于燃烧更多的卡路里和脂肪。

除此之外，它还能显著提升心肺功能、增强肌肉力量，与传统有氧运动相比，如走路和跑步，间歇式高强度运动具有更大的益处，这得益于其更有效地提高心率和代谢率，从而更好地抵抗癌症和其他疾病。

这一发现不仅为癌症患者提供了新的希望，也为健康人群提供了更高效的锻炼方式，在未来，我们有望看到更多人选择间歇式高强度运动来维护自身健康，延年益寿。

进行运动需要注意哪些事项？

热身运动

在开始正式的运动之前，进行适当的热身运动非常重要，热身运动可以帮助我们预热身体，提高身体的温度和灵活性，预防运动损伤，热身运动可以包括慢跑、拉伸等。

适度运动量

每个人的身体状况和运动能力不同，因此需要根据自己的实际情况来选择合适的运动量，过度的运动容易引起肌肉疲劳和关节损伤，因此要根据自己的身体反应来调整运动量。

合理安排运动时间

进行运动的时间也很重要，一般来说，早上空腹运动容易导致低血糖和身体不适，晚上运动则容易影响睡眠。

因此，建议在早上或者下午进行运动，并且避免在饭前饭后立即进行剧烈运动。

保持正确的姿势

在进行运动时，保持正确的姿势非常重要，正确的姿势可以帮助我们更好地发挥肌肉的力量，减少关节的负担，预防运动损伤，如果发现自己的姿势不正确，需要及时进行调整。

什么时间运动最好呢？

《国际癌症杂志》发表了一项深入研究，该研究收集了5365名受试者的数据，其中包括1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者。

为了确保研究的准确性，研究人员根据受试者的能力、性别等因素，精心挑选了数量相当的对照组。

运动时间的分配被细分为清晨组（8~10点）、早上组（10~12点）、下午组（12~19点）和晚上组（19~23点）。

令人瞩目的是，与不锻炼的人群相比，坚持清晨锻炼的人们患乳腺癌的风险降低了26%，前列腺癌风险降低了27%，这种锻炼时间的优势在其他时间段的运动中并未显现。

进一步的分析显示，男性在晚上19~23点进行锻炼也能降低25%的前列腺癌发生风险，而针对女性，特别是绝经后女性，清晨运动（8-10点）的预防效果更为显著，能使乳腺癌风险降低38%。

研究人员深入探讨了背后的原因，他们认为不同的运动时间会影响激素、褪黑素的分泌节律以及身体的新陈代谢水平，在合适的时间运动，可以调整身体内部的代谢重编程，从而发挥预防癌症的作用。

基于这些发现，专家建议，在时间允许的情况下，尽量选择早晨8~10点进行中等体力的运动。

快走、跳绳等都是非常有效的运动方式，这些建议不仅适用于个体预防，对于公共卫生和癌症预防策略的制定也具有重要指导意义。

运动除了能抗癌，还延年益寿！3种运动是长寿的良药

游泳

游泳是一种全身性运动，能够增强心肺功能，提高身体的柔韧性和协调性，游泳时水的压力和阻力可以对身体进行全方位的锻炼，有利于塑造健美的身材。

瑜伽

瑜伽是一种古老的身心锻炼方式，通过各种姿势和呼吸练习来达到锻炼身体和内心的效果。

瑜伽可以帮助调节身体内的能量，增强身体的柔韧性、力量和平衡能力，减轻压力和焦虑。

太极拳

太极拳是一种传统的中国武术，也是一种非常适合中老年人的运动，太极拳的动作缓慢、流畅，能够调理呼吸、改善血液循环，增强身体的柔韧性和平衡能力，有利于预防跌倒和骨折等意外伤害。

阅读延伸：有没有懒人就能做的健康运动？有！

对于懒人来说，想要做健康运动，以下是一些简单易行的方法：

伸懒腰

早上起床时可以伸伸懒腰，这会让你感到舒适，并且能够唤醒身体，提高身体的兴奋性，伸懒腰可以拉伸脊柱和肌肉，促进血液循环和新陈代谢。

缩腹走路法

平时走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，这个方法不仅可以锻炼腹部肌肉，还有助于改善呼吸系统和心血管系统的健康。

把车停远一点

至少必须步行两分钟才能到达目的地，不要嫌麻烦，走路对你有好处。

拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离

这样可以锻炼肩膀和手臂肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。

来源：江医生聊健康知识