摘要

1.最好的抗抑郁药物是运动:运动有助于提升大脑内血清素和多巴胺水平，对抗抑郁有效，甚至可能胜过药物。

2.最好的养生是不养生:真正的养生应顺其自然，不过度修补身体，不过度养生才是真正的养生之道。

3.最好的睡眠是不担心睡着:失眠多与焦虑有关，担心失眠比失眠本身更可怕。应放下对睡眠的过度

控制和担忧。

4.人生的意义在于过程:人生不必追求事事有用，不被定义的生活也是一种意义。应享受生活的每一个过程，而不是过于纠结于结果。

文/老K

这两天看到《人民日报》几个关于心理的金句，真的太经典了，忍不住给大家分享一下。

01、

最好的抗抑郁药物是运动

我们知道，抗抑郁药物大部分是改善我们大脑的神经递质。事实上，运动同样会有这样的效果。

记得前万科副总裁毛大庆就患过重度抑郁，一开始整晚都睡不着觉，白天也没精神。之后就是没有胃口，食欲减退，免疫力也跟着下降。

医生给他开了7种抗抑郁药物，但他比较担心副作用，就开始在朋友的监督下跑起步来。一开始800米，然后1000米，后来增加到2000米，最后开始对跑步上瘾。

慢慢他开始发现，自己的抑郁越来越少了。毛大庆说，“跑得越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。运动的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白，这是一个极其美妙的生活状态。”

英国国民医疗服务体系（NHS）曾表示，运动是服用抗抑郁药物的代替疗法。

他们的研究表明，对于轻度抑郁症来说，有规律的运动甚至可能比抗抑郁药更有效，因为它有助于提高大脑的血清素和多巴胺的化学物质的水平，进而能提升你的情绪。

有本书叫《跑步穿过阴云密布》就记录了34个因为跑步而改变的人生故事，其中有很多人就是焦虑和抑郁等问题。

02、

最好的养生就是不养生

对于有些人来说，养生非但不会让他更健康，反而更焦虑，对身体更有害。

记得去年有个很好笑的事情，有个女孩为了养生减肥连续吃了3个月胡萝卜，结果脸都成了胡萝卜色儿了，为此还登上了热搜。

看见说胡萝卜营养丰富，还对减肥有效果，所以她就把每天会吃200克到500克左右的胡萝卜。

三个月后，她突然发现自己脸色怎么成橘黄色了，后来焦虑不已的她去医院做了全身检查。

结果发现医生告诉她：“你这是被胡萝卜染色了。”

女孩说：“原本只是为了能够帮助自己更好减肥，没想到竟然变成这样，真是又无奈又可笑”

看似那些养生信息，有些非常不靠谱，关于真正的养生《道德经》有段非常经典：

“人法地，地法天，天法道，道法自然。致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各归其根，归根曰静，静曰复命”

其实最好的养生就是“顺其自然”，过分对身体进行修补反而会适得其反。事实上，往往不过度养生才是真正的养生。

03、

最好的睡眠是不担心睡着

其实，除了一些生理因素之外，基本上大部分的失眠都和我们过度焦虑有关。

例如，一个人总是希望自己在睡觉的时候不要胡思乱想，对大脑进行过度控制。但事实上，越是控制头脑的想法就越控制不住。很多人可能已经睡着了，但会突然醒来，睡意全无了。大部分人这个时候就会想：

“我以后一直睡不着怎么办？”“我今天睡不好没有精力怎么办？”“我明天工作效率降低了怎么办？”“一直痛苦怎么办啊？”“会不会永远都睡不着？”“我这个东西怎么能治好？”

印度的经典《薄伽梵歌》中提到一句话：要控制躁动不安的心，简直比控制狂风还难。

其实这里的躁动不安的心就是我们的焦虑和杂念，控制是肯定控制不住的。那该怎么办呢？

那就是丢掉非要睡着的心态，这里就要强调一点，很多人害怕失眠的一个原因就是担心会影响身体健康，但事实上失眠是绝不会让人死亡的。

请记住一句话：日本著名心理学家森田正马说过一句话，他说这个世界还没有一个人因为失眠而死亡的案例。所以失眠不可怕，最可怕的是担心失眠这件事！

04、

人生的意义就是该吃吃，该喝喝，该玩玩

很多人，会因为不知道自己存在的意义而焦虑，其实这个也是我经常在心理咨询中遇到的很多来访者的终极问题。

每当他们问我这个问题，我就会想到太宰治的书中一句话：

“我本想在这个冬日离开人世的，可最近拿到一套鼠灰色细条纹的麻质和服，是适合夏天穿的，所以我还是先活到夏天吧。”

事实上，想想人生的宿命论有时候的确让人绝望：

小的时候，可能因为家境普通，不得不为考上重点大学废寝忘食地学习，把高考当成改变命运的唯一途径；

长大一些后，才发现考上大学不一定能找到好工作，专业、人脉、情商也很重要，没考上好学校的同学却凭关系进了轻松又高薪的单位；

工作三五年，能力有了提升想要做点什么，但为了一家老小不得不没日没夜地埋头苦干，夜深人静时分，也会思索这辈子活着的意义。

人活着到底有没有意义这个问题的确困扰太多人了，每个人的理解和角度也不同，所看到的答案也自然不一样。

最近热播剧《我的阿勒泰》有个场景其实蛮戳中我的，李文秀靠着大树问自己妈妈，你看我虽然笨手笨脚，但我还是有用的对吧？

妈妈一边牵着骆驼一边看着她说：

啥叫有用，李文秀？生你下来是为了让你服务别人的？你看这草原上的树啊、草啊，有牛吃，有人用便叫有用；

要是没有人用，它就这么待在草原上也很好嘛，自由自在的嘛，是不是？

原来，去过不被定义的生活也是一种意义，原来，人生真的不必追求“事事有用”。

所以该吃吃，该喝喝，该玩玩，就这么一生，过程比那个结果重要太多。

来源：阿尔法心理疗愈，作者老K