导语：刚生完孩子坐月子的新妈妈，可能在饮食上真不知道吃什么比较好，其实也没什么特别的，产后需要什么都吃，营养全面，但是可以侧重吃这5种蔬菜、5种水果，好处多多，有利于新妈妈和宝宝的健康哦！

1、藕

藕含有大量淀粉、维生素、矿物质，可以补充营养，祛瘀生新，可以帮助新妈妈及早清除瘀血，促进乳汁分泌。

2、黄花菜

黄花菜含有磷、铁、维生素、维生素C，营养丰富，能够消肿止痛、利尿、补血健脑。如果新妈妈有腹部疼痛、小便不利、睡眠不安的情况，多吃一点黄花菜可以改善这些状况。

3、黄豆芽

黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，补充营养的同时，还能够预防新妈妈便秘的发生。

4、海带

女性吃海带特别好，海带里含有丰富的铁和碘，多吃海带可以补血；同时碘元素能够通过哺乳促进宝宝的智力发展。

5、莴笋

莴笋含有丰富的钙、磷、铁，有利于骨骼、牙齿发育，同时有活血、通乳、利尿的作用，尤其适合产后少尿及少乳的新妈妈。

1、苹果

苹果中的果胶及纤维素能吸附并消除细菌和毒素，所以能够清肠健胃，帮助新妈妈预防便秘，同时补充丰富的维生素和矿物质，每天要保证至少一个苹果。

2、木瓜

木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、维生素C、钙、钾、铁。此外，木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋类等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。不过木瓜的味道不一定被所有的新妈妈接受，反正我是吃不了这个味道。

3、山楂

山楂有活血散瘀的作用，能帮助新妈妈排出体内瘀血。山楂还含有丰富的维生素和矿物质，且口味酸甜，不但可促进新妈妈食欲，还能帮助消化。记得刚刚生完宝宝，我就让老公买了糖葫芦解馋。

4、桂圆

桂圆是补血益脾的佳品，营养极其丰富。孕期最好不吃，生完了倒是可以吃了。

5、红枣

红枣中含的维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质，是水果中最好的补品，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。不过要补血的话最好是吃动物血、动物肝脏，红枣中的铁元素含量低。