来源：灵刻健康

日常生活中，很多人都会交流养生心得，然而，一些道听途说的谣言，往往一传十、十传百之后，慢慢就变成了大家眼里的“真理”，不仅信以为真，而且还在继续误导他人，特别是以下4个，来看看你中招了没有？

谣言一、小酌怡情很多人常说，“小酌怡情，大饮伤身”，在国人的固有认知里，喝大酒伤身，但是少喝点没事，甚至还能活血助眠，对身体有好处。然而事实却是，常喝“小酒”甚至比偶尔喝“大酒”更伤身，“适量饮酒有益”根本就是谣言！

图/视觉中国

顶级医学期刊《柳叶刀》指出，“没有一滴酒是有益的” “每天喝一点，警惕喝出癌症”，因为饮酒，全球每年约300万人离世，不管喝大酒还是喝小酒，都会增加患癌风险！所以说，最好的做法不是少喝，而是一滴也不沾！

谣言二、日行万步更健康一些广场都会贴出这样的标语，“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，从教育意义看，运动确实对身体大有裨益，然而宣扬每天走1万步，就很容易误导他人了。我们常讲“过犹不及”，过度运动的危害还是相当大的。

研究发现，运动过量会造成关节损伤，可能对肌肉、骨骼产生不良影响，很多人就因为没掌握好“度”，突然间把膝盖弄伤了，所以说，并不是走得越多越健康，我国《居民膳食指南》就建议大家，每天步行6000-8000步。

图/视觉中国

谣言三、喝骨头汤补钙从小到大，很多人都会被灌输“喝骨头汤补钙”的观念，于是乎，如果孩子缺钙了，这些人就会买排骨炖汤喝。然而，多喝骨头汤真能补钙吗？答案是并不会！这种说法严重夸大其词，严格来说，很不靠谱！

煲汤过程中，钙质很难溶解出来，实验发现，2斤骨头煮汤两小时后，汤里的钙仅有20毫克，根本无法达到每天800毫克的补钙标准！所以说，骨头汤里的钙含量微乎其微，并且脂肪含量高，喝多了很容易发胖。

谣言四、食物要趁热吃相信很多人都被父母催促过，“做好饭了，别玩了，过来趁热吃”，如果你和父辈一样，经常要求孩子趁热吃饭，就需要好好反思下了，因为这是一个养生误区，长此以往，有可能对孩子造成难以逆转的伤害。

世卫组织曾在《柳叶刀》杂志刊文指出，进食65℃以上热饮，会伤害食道，增加食道癌风险，其实不仅是热饮，火锅、包子等热食同样如此，所以说，饭菜刚准备好，还很热就吃到嘴里，这种习惯是很不可取的。