孙思邈的《养生铭》，短短数语却满含珍贵的养生精髓。

它强调情绪的把控，告诫我们大怒、大悲皆有损身心，保持心境平和是养生根基。

在饮食方面，倡导合理膳食，避免过饥过饱，五味均衡才能滋养身体。

作息上，遵循自然规律，早睡早起，保证充足睡眠。同时，还指出日常需注意劳逸结合，适度运动。

此铭让我们明白，健康并非偶然，而是源于生活中的点滴积累。只要依照这些理念去生活，我们便能提升身体素质，拥抱更美好的人生。

01.“怒甚偏伤气，思虑太伤神。”

当愤怒过度，便会严重损害体内的元气。而过度思虑，则会极大地消耗精神。在中医理论中，人体的气机顺畅与否，直接关联着身体健康。盛怒之下，气机会被扰乱，而精神持续消耗，会使人身心俱疲。

心得感悟：生活中，我们常常会因为一些琐碎小事而大发雷霆，或者为尚未发生的事情忧心忡忡。回忆那些愤怒的瞬间，气得浑身颤抖，事后身体却出现各种不适，这才明白，伤害的其实是自己。过度担忧未来，陷入焦虑的漩涡，却忽视了当下的美好。学会控制情绪，减少无谓的忧虑，是对我们身心的珍贵呵护。

02.“神疲心易役，气弱病来侵。”

当精神疲惫不堪时，内心便容易被外界的纷扰所左右。而体内的气若虚弱不足，疾病就会趁机入侵。人的精气神一旦匮乏，抵抗力和意志力都会随之下降。

心得感悟：当我们连续加班熬夜，整个人精神萎靡不振，不仅工作效率大打折扣，还频繁生病。身体是一切的基石，只有保持良好的精神状态，养足精气神，才能抵御外界的干扰与疾病，从容应对生活中的种种挑战。

03.“勿使悲欢极，当令饮食均。”

我们不应让自己的悲伤或欢乐情绪走向极端，同时要确保饮食的均衡合理。情绪的大起大落，对身心健康极为不利，而合理的饮食则是维持身体健康的根本。

心得感悟：人生道路上，有得意之时，也有失意之际。然而，过度沉浸其中，都绝非好事。大喜大悲不仅会损耗精神，还可能对健康造成负面影响。正如暴饮暴食会给肠胃带来沉重负担，合理饮食、平衡情绪，才能让生活平稳有序，让身体保持健康。

04.“再三防夜醉，第一戒晨嗔。”

要时刻警惕，再三防范夜晚过度饮酒而导致酩酊大醉。而首要之事，是戒除清晨起床就嗔怒生气的习惯。夜晚醉酒对身体伤害极大，而早晨的嗔怒，则会影响一整天的心情与运势。

心得感悟：夜晚的酒局或许热闹非凡，但宿醉后的痛苦却令人难受。清晨是新一天的开始，倘若一起床就发脾气，那么一整天都可能被负面情绪所笼罩。控制饮酒，以平和的心态开启新的一天，是对生活积极负责的态度。

05.“亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。”

在亥时，也就是晚上 9 点到 11 点，准备睡觉前，可以通过鸣天鼓的方式养生。具体做法是双手掩耳，轻轻弹击后脑。而在寅时，即凌晨 3 点到 5 点醒来后，可漱玉津，也就是吞咽唾液。这两种都是传统的养生方法。

心得感悟：古人遵循自然规律来养生，亥时本就是该休息的时间，通过鸣天鼓，能帮助我们放松身心，安然入眠，养护身心。寅时醒来后漱玉津，看似简单的动作，却蕴含着滋养身体的奥秘。遵循这些传统养生方法，是对自身健康的郑重承诺。

06.“妖邪难侵犯，精气自全身。”

倘若能够切实做到前面所说的养生之道，那么邪气就难以侵犯我们的身体，自身的精气也会充盈全身。当身体处于良好状态，抵抗力强大，自然能够百邪不侵。

心得感悟：当我们坚持不懈地保持健康的生活方式，早睡早起、合理控制情绪、科学饮食，身体就会充满生机与活力，免疫力也会显著增强。这让我们深刻认识到，只要用心呵护自己，就能拥有抵御疾病的强大力量。

07.“若要无诸病，常当节五辛。”

如果想要远离各种疾病，就应当经常节制食用五种辛辣食物。一般来说，这五种辛辣食物指的是葱、蒜、韭、薤、兴渠。中医认为，过量食用辛辣食物，会对身体产生不良影响。

心得感悟：许多人都喜爱辛辣食物带来的刺激口感，然而，吃多了很容易引发上火、肠胃不适等问题。为了保持健康，适当控制辛辣食物的摄入量，看似是一件微不足道的小事，却能有效减少许多疾病隐患，是值得我们长期养成的良好饮食习惯。

08.“安神宜悦乐，惜气保和存。”

要使心神安定，就应当保持愉悦快乐的心情。同时，要珍惜体内的气，保持平和的状态。愉悦的心情有助于滋养心灵，而精心护持体内的气，身体才能达到和谐的状态。

心得感悟：生活中难免会遭遇不如意之事，但只要我们努力保持乐观的心态，就能让内心获得安宁。就如同深呼吸时，感受气息的平稳，这也是在养护我们的身心。学会在生活中寻找快乐，细心呵护自己的身体，这是一种难能可贵的人生智慧。

09.“寿夭休论命，修行在本人。”

寿命的长短，不要仅仅归结于命运的安排，关键在于自身的修行。这里所说的修行，涵盖了生活习惯、心态等各个方面的自我修养。

心得感悟：很多人认为寿命是由上天注定的，实则不然。我们完全可以通过改变自己的生活方式、调节心态来延长寿命。早睡早起、健康饮食、保持积极乐观的态度，这些都是我们能够掌控的 “修行”，它们决定着我们的健康与寿命。

10.“倘能遵此理，平地可朝真。”

倘若能够遵循这些养生的道理，那么即使身处平凡的日常之中，也能达到超凡的境界。也就是说，只要做到前面所说的，我们就能拥有健康的身心，尽情享受美好的生活。

心得感悟：这些养生名言并非高不可攀，只要我们真心愿意去践行，从生活的点点滴滴做起，就一定能够收获健康与快乐。这就如同在平凡的日子里，只要我们用心努力，也能让生活绽放出绚丽的光彩。

来源：国学风雅居