适度运动可以强身健体，但是锻炼不当却可能伤身还显老，老年人运动需要避开哪些“坑”？

怎样运动不伤身？

这9个运动误区，你中招了吗？

01

天刚亮就晨练

很多人习惯早起运动，但锻炼的最佳时间不是“天刚亮”天刚亮时户外光线较暗、气温较低不仅容易被绊倒、刮伤还可能引发伤风感冒、胃肠痛甚至诱发哮喘和心脑血管疾病

专家建议不同人群适合不同的运动时间：傍晚6~8点更适合老年人进行锻炼。

对于血液循环较差的老年人来说则推荐下午3点左右锻炼。

02

在马路边运动

在马路边运动不仅不安全

还会吸入大量尾气建议在宽阔平坦、安全的场所运动如广场、公园或者体育场

03

空腹锻炼

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上以及患有糖尿病或心脏病的人不适合空腹运动早上锻炼前吃点东西如面包、鸡蛋、牛奶等更利于身体健康

04

没有进行充分热身

直接去锻炼很有可能造成运动损伤或者因活动量突然加大造成心肺负担

05

把大汗淋漓当作有效运动

每个人适合的运动强度不同如果运动强度猛增一味追求大汗淋漓可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等

06

生病了也要坚持锻炼

在身体不适、生病时需要暂停身体活动或减少运动量不然不仅不利于康复还有可能加重病情、延长病期

07

跑步是万能的

慢跑能够加强心肺功能但会使身体机械地重复单一动作，可能对关节或肌肉带来损伤。

专家提醒：跑步并非万能运动，建议搭配其他运动交叉训练：身体前倾，摆臂等，注意跑步过程中避免受伤。

08

锻炼不在乎运动方式

运动要量力而行，如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者不适合爬山、深蹲等活动高血压、心脏病患者不适合进行过于剧烈的运动。对于慢性病患者而言做高强度运动前应咨询医生。

09

运动中大量饮水或忍着不喝

运动时感觉口渴甚至喉咙发干就要及时补充水分，但是喝水太猛会增加心脏和肠胃负担。

运动时如何正确饮水？注意这3点：

①主动喝水不要等到口渴了再喝水。

②少量多次每次喝2~3口水，且不能太凉。

③根据运动量调整：运动量小建议喝温水，运动量大建议补充含电解质的运动饮料。

老年人运动牢记６条原则

01选择适合自己的运动项目