有一种只要2块钱的维生素，竟然是失眠的“顶尖药”，便宜又管用，让你轻松入睡，睡得香甜。你一定很好奇，这种维生素到底是什么，为什么它能治疗失眠，它有没有副作用，怎么用才最有效？别着急，接下来我就一一为你揭晓。

一、维生素B6为什么能治疗失眠？

维生素B6，也叫做吡哆醇，是一种水溶性的维生素，人体不能自己合成，需要从食物中摄取。

维生素B6在人体内有很多重要的功能，比如参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，维持神经系统的正常运行，合成血红蛋白，增强免疫力，预防贫血，保护皮肤和黏膜，促进伤口愈合等等。

维生素B6的缺乏会导致很多症状，比如口腔溃疡，皮肤炎症，贫血，神经病变，抑郁，记忆力下降，免疫力低下等等。

那么，维生素B6为什么能治疗失眠呢？原来，维生素B6还有一个非常重要的作用，就是参与色氨酸的代谢。色氨酸是一种必需的氨基酸，也是人体内一种重要的神经递质，叫做5-羟色胺，或者血清素的前体。

血清素是一种能够调节情绪，抑制食欲，控制疼痛，维持生物钟的神经递质，它在人体内的含量会影响人的心理状态和睡眠质量。

血清素的合成需要维生素B6的参与，如果维生素B6不足，就会影响血清素的合成，导致血清素的水平下降，从而引起情绪低落，食欲增加，疼痛敏感，睡眠障碍等问题。

相反，如果补充足够的维生素B6，就能促进血清素的合成，提高血清素的水平，从而改善情绪，抑制食欲，减轻疼痛，改善睡眠质量。

不仅如此，维生素B6还能促进另一种神经递质，叫做褪黑素的合成。

褪黑素是一种能够调节昼夜节律，促进睡眠，抗氧化，抗衰老的神经素。褪黑素的合成也需要维生素B6的参与，如果维生素B6不足，就会影响褪黑素的合成，导致褪黑素的水平下降，从而打乱人的昼夜节律，造成睡眠障碍。

相反，如果补充足够的维生素B6，就能促进褪黑素的合成，提高褪黑素的水平，从而调节人的昼夜节律，促进睡眠，抗氧化，抗衰老。

综上所述，维生素B6能够治疗失眠，主要是因为它能够促进血清素和褪黑素这两种神经递质的合成，从而改善人的情绪，调节人的昼夜节律，促进人的睡眠。那么，维生素B6有没有副作用呢？它怎么用才最有效呢？下面我们就来看看。

二、维生素B6的副作用和用法

维生素B6虽然是一种水溶性的维生素，一般不会在人体内积累，多余的部分会随着尿液排出，但是如果摄入过量，也会有一些副作用，比如恶心，呕吐，腹泻，头痛等等。

所以，维生素B6的摄入量要适度，不能过多，也不能过少。那么，维生素B6的摄入量应该是多少呢？一般来说，成年人每天的维生素B6的推荐摄入量是1.3毫克，孕妇和哺乳期妇女是1.9毫克，老年人是1.7毫克。

如果有特殊的情况，比如失眠，可以适当增加一些，但是不能超过10毫克，否则就会有中毒的风险。维生素B6的摄入量也要根据个人的体质和情况来调整，最好在医生的指导下进行。

维生素B6的摄入方式有很多，比如从食物中摄取。维生素B6在很多食物中都有含量，比如动物肝脏，鱼类，肉类，蛋类等等。这些食物都是维生素B6的良好来源，可以通过合理的饮食来保证维生素B6的摄入。

如果从食物中摄取不足，或者有特殊的需要，可以从药物或者保健品中摄取维生素B6，比如维生素B6片，维生素B6胶囊，维生素B6注射液等等。

这些药物或者保健品都是人工合成的维生素B6，可以补充人体的维生素B6的缺乏，但是要注意用量和用法，不要随意服用，要遵循医嘱或者说明书。

如果想要用维生素B6来治疗失眠，最好的方法是在睡前半小时到一小时内服用一粒维生素B6片，每粒的剂量为3毫克，这样可以有效地提高血清素和褪黑素的水平，帮助人入睡。

不过，这种方法并不适合所有人，有些人可能会对维生素B6有过敏反应，或者有其他的疾病，或者正在服用其他的药物，这些情况下，就不建议用维生素B6来治疗失眠，而是要寻求医生的帮助，找出失眠的根本原因，采取合适的治疗方案。

结语：

失眠是一种很常见的现代病，它会影响人的身心健康，降低人的生活质量。很多人都在寻找治疗失眠的方法，有些人甚至花了很多钱，却没有得到满意的效果。其实，有一种只要2块钱的维生素，就能够治疗失眠，它就是维生素B6，也叫做吡哆醇。

当然，维生素B6并不是万能的，它也有一些副作用，比如恶心，呕吐，腹泻等等，所以，维生素B6的摄入要根据个人的体质和情况来调整，最好在医生的指导下进行，不要随意服用，要遵循医嘱或者说明书。