在我们的日常生活中，水果作为一种天然的健康食品，受到了广泛的喜爱。其中，橙子因其鲜美多汁、富含维生素C而备受青睐。然而，你是否知道，即使是如此健康的水果，也有可能带来一些意想不到的问题？今天，我们就来聊聊橙子的“两面性”，以及哪些人群需要特别注意橙子的摄入量。

橙子营养成分

橙子味道甘甜多汁，而且营养也十分丰富，含有维生素C、胡萝卜素、有机酸、维生素B族、橙皮甙、钾等物质，有“疾疗佳果”之称。据测定，每100g橙子含蛋白质0.8g、脂肪0.1g、碳水化合物8.5g、膳食纤维1.7g、维生素A6ug、维生素E0.24mg、维生素C33mg、硫胺素0.11mg、核黄素0.04mg、维生素B6 0.1mg。

作为四大名果，吃橙子有5大好处，每一个都价值千金

1.缓解便秘

橙子内含有丰富的膳食纤维，通过食用橙子，可以在一定程度上降低体内的胆固醇寒凉，还可以增加肠胃的蠕动，帮助身体排出毒素。若长期受到便秘的困扰的话，通过食用橙子则可以有效的缓解。

2.促进新陈代谢

橙子富含膳食纤维和果胶，有助于改善消化功能，预防便秘。同时，橙子中的柠檬酸和其他有机酸能够促进新陈代谢，加速身体对营养物质的吸收和利用。这些特点使得橙子成为减肥和保持健康的理想水果。

3.降低癌症的发病率

研究表明，如果每天都能吃一个橙子，那么患口腔癌、胃癌和食道癌的几率就能大大降低。橙子中含有多种营养成分，这些成分可以帮助清除体内多余的自由基。当自由基减少时，就可以帮助抑制肿瘤细胞的生长发育。

4.增强身体抵抗力

鲜橙果实中含有丰富的维生素C、维生素P及有机酸，能保护细胞、增强白细胞活性、抵抗自由基，对人体新陈代谢有明显的调节作用，能增强机体抵抗力。甜橙果肉及皮能解除鱼、蟹中毒，对酒醉不醒者也有醒酒作用。

5.保护血管

橙子中含有多种抗氧化物质，如维生素C、类胡萝卜素及黄酮类物质，这些成分具有较强的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，增加毛细血管韧性，维护血管正常功能，对预防心血管疾病非常有利。

橙子也有“两面性”？医生提醒：橙子虽营养高，但这类人切莫贪嘴

1.糖尿病患者

橙子虽然口感甜美，但其含糖量并不低。对于糖尿病患者来说，血糖控制是至关重要的。过量食用橙子可能导致血糖升高，不利于病情的稳定。因此，糖尿病患者在食用橙子时应注意控制摄入量，建议每次食用量控制在半个到一个之间，并适当减少其他含糖食物的摄入。

2.胃酸过多或胃溃疡患者

橙子中含有丰富的柠檬酸等有机酸，这些酸性物质容易刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，加重胃溃疡等肠胃疾病的症状。对于胃酸过多或胃溃疡患者来说，食用橙子可能会加重病情。因此，这些患者在食用橙子时需要根据自身情况谨慎选择，避免过量食用或在空腹时食用。

3.风湿病患者

风湿病患者需要控制体内尿酸的含量，而橙子中含有大量的果糖，果糖在体内代谢过程中会产生尿酸，从而可能加重患者的病情。此外，橙子中的果酸也可能会刺激关节，加重关节疼痛等症状。因此，风湿病患者应该尽量避免食用橙子。

4.高胡萝卜素血症患者

橙子中含有丰富的胡萝卜素，大量食用可能导致皮肤发黄，出现高胡萝卜素血症。这种病症虽然不会对健康造成严重影响，但会影响皮肤的美观。对于已有皮肤发黄或存在高胡萝卜素血症症状的患者来说，应减少橙子的摄入量，并尽早寻求医生帮助。

小小橙子大作用！但这5大禁忌你一定要了解，吃对才健康！

1.不宜与萝卜同食

萝卜进入人体后，会迅速产生一种叫硫酸盐的物质，并很快代谢产生一种抗甲状腺的物质——硫氰酸。若这时进食橙子，橙子中的类黄酮物质会在肠道被分解，而转化成羟苯甲酸和阿魏酸，它们可以加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用，从而诱发或导致甲状腺肿。

2.搭配药物

某些药物和橙子相互作用可能引起不良反应。例如，与降压药、抗抑郁药等一些药物相互作用可能降低药效或导致不良反应。在服用药物的同时，最好咨询医生的建议，了解药物和橙子之间的相互作用。

3.空腹的时候不吃橙子

连续8个小时以上不进食任何食物的状态，就属于空腹的状态。这时候我们的肠胃比较敏感，可以先喝点热乎的汤，或是稀饭来垫垫，然后再进食其他的食物。而橙子中含有大量的酸类物质，若是在空腹的状态下食用，对于胃黏膜是比较刺激的，难免会令我们的胃部不舒服。

4.消化不良时避免食用

橙子含有丰富的膳食纤维，虽然通常有助于消化，但在消化系统敏感或不适时，过多食用可能加重不适感。例如，患有肠易激综合症或其他消化系统疾病的人，在出现症状时应减少橙子的摄入。

5.应注意避免过量

吃橙子应注意避免过量，过量食用时可能会出现“橘子病”，容易引起手、足、乃至全身皮肤发黄的情况。一般来说，一天一个中等大小的橙子便足以提供人体所需的维生素C。所以，爱吃橙子的朋友要注意适量。

总之，橙子虽然营养丰富，但并不是所有人都适合食用。对于以上这4类人群来说，应该根据自身情况谨慎食用橙子，以免对身体造成不良影响。同时，普通人也要注意适量食用，避免过量摄入引起身体不适。

来源：番茄健康