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《十二时辰养生歌》

子时胆经弱，安睡可护阳。

丑时肝造血，深睡人安康。

寅时号脉准，肺经平阴阳。

卯时肠经旺，喝水通便肠。

辰时胃值班，早餐好营养。

巳时脾经通，工作劳动忙。

午时心经盛，午睡稍平躺。

未时主小肠，饮茶血流畅。

申时脑力好，工作效率强。

酉时主肾经，补水清膀胱。

戌时主心包，学习好气场。

亥时该上床，养生保健康。

陈抟老祖养生版二十四节气图

立春

每日子丑时，叠手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：风气积滞，顶痛，耳后痛，肩臂痛，肘臂痛，诸痛悉治。

雨水

每日子丑时，叠手按腹，拗颈转身，左右偏引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：三焦经络留滞邪毒，咽喉肿痛，喉痹，耳聋，汗出，目锐痛，颊痛等。

惊蛰

每日丑寅时，握固转颈，反肘后向顿掣五六度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼻衄，喉痹，面肿，暴哑，头风，牙宣，暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙瘩等。

春分

每日丑寅时，伸手回头，左右挽引各六七度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：胸癔，肩背经络虚劳邪毒，齿痛，头肿，寒慄，热肿，耳聋耳鸣，耳后肩背臂外痛，皮肤壳坚而不痛、瘙痒等。

清明

每日丑寅时，正坐定，换手左右如引硬弓各七度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热苦寒，耳聋，咽痛，颈痛，腰软肘臂诸痛。

谷雨

每日丑寅时，平坐，换手左右举托移臂，左右掩乳各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：脾胃结瘕瘀血，目黄，鼻衄，颊肿，颔肿，肘臂外后肿痛，掌中热。

立夏

每日寅卯时，闭息瞑目，反换两手，抑掣两膝各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：风湿留滞经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，喜笑不休等。

小满

每日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：肺腑蕴滞邪毒，胸肋支满，心悸不安，面赤鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中发热等。

芒种

每日寅卯时，正立仰身，两手上托，左右力举各五七度，定息，叩齿，吐纳，漱咽。治病：腰肾蕴积虚劳，咽干，心痛，欲饮，目黄，肋痛，消渴，善笑，善惊，善忘，下咳吐，下气泄，身热股痛，心悲，头顶痛，面赤。

夏至

每日寅卯时，跪坐，伸手叉指，屈指，脚换踏，左右各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：风湿积滞，腕膝痛，肩臂痛，掌中热痛，两肾内痛，腰背痛，身体重。

小暑

每日寅卯时，两手据地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：腿膝腰髀风湿，肺胀满溢，干喘咳，缺盆中痛，脐右小腹胀，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒无常。

大暑

每日丑寅时，双拳踞地，返首向肩，引作虎视，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：头顶胸背风毒，咳嗽，气喘，渴烦，胸膈满，颈臂痛，掌中热，肩背痛，风寒汗出，中风，尿频，皮肤痛，健忘，悲愁欲哭。

立秋

每日丑寅时，正坐，两手托地，缩体闭息，耸肩，身上踊，凡七八度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：补虚益损，腰肾积气，口苦，善太息，心肋痛，不能反侧，面色无泽，足外热，头痛，颔痛，目锐痛，缺盆肿痛，腋下肿。

处暑

每日丑寅时，正坐，转头左右举引，就返两手捶背，各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊背痛，少气咳嗽，喘咳上气，关节痛等。

白露

每日丑寅时，正坐，两手按膝，转头推引，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：风气留滞，苦伸数欠，怕见人和火，闻木声则惊狂，汁出，鼻衄 ，颈肿，喉痹不能言，颜黑，狂歌上登，欲弃衣裸身。

秋分

每日丑寅时，盘足而坐，两手掩耳，左右反侧，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：风湿积滞，肋腰胀，腹大水肿，膝膑肿痛，遗尿失气，腹胀，胃寒等。

寒露

每日丑寅时，正坐，举两臂踊身上托，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：诸风寒湿邪，头痛，目似脱，脊痛腰折，痔，疟，狂，巅痛，头两边痛，目黄泪出，鼻衄。

霜降

坐功：每日丑寅时，平坐，舒两手，攀两足，随同足用力，纵而复收五七度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：风湿痹，腰腿不可曲，颈背痛，肌肉痿，下肿，便浓血，小腹胀痛，欲小便不得，脚气，久痔，脱肛。

立冬

每日丑寅时，正坐，头左右顾，两手左右平托三五度，头顾手托方向相反，叩齿，吐纳，漱咽。治病：胸肋积滞，虚劳邪毒，腰痛不可仰身，面容失色，胸满，食滞，头痛，耳无闻，颊肿，肝逆面青，目赤肿痛，两肋下痛等。

小雪

每日丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：脱肘，风湿热毒，妇人小腹肿，疝气，遗尿，睾肿，足逆寒，阴缩，两筋挛，善恐，胸中喘等。

大雪

每日子丑时，起身，仰膝，两手左右托，两足左右踏五七次，叩齿，吐纳，漱咽。治病：脚膝风湿，口热舌干，咽肿，烦心，心痛，黄疸，肠痹，阴下湿，饥不欲食，面如漆，咳唾有血，多恐，目视不见等。

冬至

每日子丑时，平坐，伸两足，拳两手按两膝，左右极力三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：手足经络寒湿，足萎厥，嗜卧，足下热，胸中满，腹满，大便难，颈肿，咳嗽，腰冷，脐下气逆，小腹急痛，冻疮，下痢。

小寒

每日子丑时，正坐，一手按足，一手上托，互换极力三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：荣卫气蕴，食即呕，胃脘痛，腹胀，身下不清，烦心，心下急痛，黄疸，口干，怠惰嗜卧，善饥，大小便不通。

大寒

每日子丑时，两手向后踞床跪坐，一足伸直，一足用力，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：经络蕴积诸气，舌根僵痛，膝内肿，身体僵硬，腹胀，肠鸣，食泄不化，九窍不通，足行肿等。

陈抟（871-989），五代末北宋初养生家，赐号希夷先生，被尊为陈抟老祖。其二十四节气导引坐功，为陈抟以天人合一思想，根据节气变化，通过呼吸、动作，来强健身心，延年祛病的一种功法。简单易学，练习方便。

*注：以上为展示动作的示意图，非节令练习着装图，内容仅供参考。

来源：书画新风景